【妈妈网特稿】产后妈妈们为了照顾宝宝,忙得晕头转向,经常顾不上锻炼身体,但是产后身材的恢复也是十分重要。下面小编为大家介绍两招简易、实用、方便、有效的瑜伽操,让你变得比生孩子前更加纤瘦动人。
产后瑜伽操
瑜伽锻炼腹式呼吸
1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;
2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;
3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
瑜伽锻炼肩臂
1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;
2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;
3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
瑜伽锻炼腹部
1.仰卧,双手置于身体两侧;
2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;
3.吸气,还原。再重复相反的方向。
瑜伽锻炼背部
1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;
2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;
3.还原,再重复相反的方向。
产后瑜伽操
瑜伽锻炼骨盆
1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;
2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;
3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
新妈妈至少6星期后再去瘦身
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。
而瑜伽则是新妈妈快速恢复身材的最佳方法。瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。在练习过程中,新妈妈可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。
产后修复做什么瑜伽比较好
1腹肌练习(1)平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。(2)收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。2虎式(1)开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。(2)两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。(3)呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊
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孕前瑜伽健身孕育健康宝宝
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