导读: 大家都知道,哺乳期妈妈的营养非常重要,如果哺乳妈妈没有足够的营养,分泌出来的乳汁也会没有营养,从而影响宝宝的健康,因此,在产后哺乳期间,新妈妈一定要科学饮食,下面,我们就一起来看看,哺乳期新妈妈的饮食要点。 哺乳期新妈妈的饮食要点 哺乳期妈妈平衡膳食3注意 对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食就是每天要摄入以下多种适量的食物。
大家都知道,哺乳期妈妈的营养非常重要,如果哺乳妈妈没有足够的营养,分泌出来的乳汁也会没有营养,从而影响宝宝的健康,因此,在产后哺乳期间,新妈妈一定要科学饮食,下面,我们就一起来看看,哺乳期新妈妈的饮食要点。
哺乳期新妈妈的饮食要点
新妈咪如果营养不良,乳汁的质和量就要受到影响。因此,新妈咪的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够,并具有较高的营养价值,对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用,并调配成平衡的膳食。
哺乳期妈妈平衡膳食3注意
对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食就是每天要摄入以下多种适量的食物。
粮谷类450g—500g,蛋类100g—150g,豆制品50g—100g,鱼、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹调用油20g—30g,调味品适量,食盐应适当限制。
烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。
如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。
TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁充足而一个劲地喝汤。
每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。
因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。
在宝宝生命初始的几天,妈妈会奉献上初乳,这看上去黄黄、稠稠的液体却蕰含着无比的力量——丰富的抗体,让新生的宝宝有足够的力量抵御外来诸多疾病的侵扰。之后,初乳转变为成熟乳汁,这里面的各种营养物质配比非常合适,极易被宝宝吸收,且不会造成消化不良。更重要的是母乳中还含有丰富的DHA,对促进宝宝的智力成长至关重要!通过吮吸母乳,还会促进宝宝下颌骨的发育,在将来拥有一口整齐的好牙齿。另外,母乳适宜的温度、妈妈温暖的怀抱,都让宝宝感到非常地安心!
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