导读： 孕中期补蛋白质：酱汁牛仔骨 孕中期补蛋白质食谱：炒鲜奶 孕期补蛋白质食谱：千张鸡丝
孕中期补蛋白质：酱汁牛仔骨
食材原料
主料：牛仔骨500克，洋葱半个。
调料：盐、糖、松肉粉、黑胡椒粉、淀粉、酱油适量。
烹饪方式
炒。
制作方法
1. 牛仔骨洗净，斩大块，加入适量盐、糖、松肉粉、黑胡椒粉、淀粉拌匀，腌20分钟，洋葱洗净切丝。
2. 炒锅至旺火上，倒入油，油热后将牛仔骨放入锅中煎熟盛出，大约需5分钟。
3. 炒锅中再倒入适量油，放入洋葱丝爆香，再倒入适量酱油和水煮沸。
4. 将牛仔骨回锅，煮至汁液收干即可。
适用人群
孕中期（孕13周至28周）准妈妈。
甜心提示
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
炒鲜奶晶莹洁白，外脆里软，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和钙、磷、铁等多种营养素，是准妈妈补充蛋白质、钙质的良好来源。
孕中期补蛋白质食谱：炒鲜奶
食材原料
主料：鲜牛奶250克。
配料：鸡蛋4个，笋尖25克，去皮马蹄15克，葱白末20克。
调料：精盐、白糖、味精、淀粉适量。
烹饪方式
炒。
制作方法
1. 笋尖、马蹄洗净，切成小丁。
2. 取四个鸡蛋的蛋清，用打蛋器打至起泡后，加入淀粉、牛奶，打成牛奶糊，再放入适量白糖、精盐、味精继续打匀。
3. 炒锅置旺火上，倒入油，油热后下笋尖、马蹄粒、葱白末煸炒出味，倒入调好的牛奶糊，用手勺推动，待起泡后即可。
适用人群
孕中期（孕13周至28周）准妈妈。
甜心提示
牛奶的营养价值很高，其中的矿物质种类常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
千张鸡丝非常适合怀孕中期的准妈妈食用。它不仅美味可口，而且营养丰富。千张中含有的丰富蛋白质，属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值很高。
孕期补蛋白质食谱：千张鸡丝
食材原料
主料： 鸡肉200克 ，千张100克。
配料： 绿豆芽 200克。
调料： 芝麻酱30克，大蒜5克，大葱5克，姜5克，白砂糖5克，盐4克，味精3克，醋8克，香油15克，辣椒油10克。
烹饪方式
凉拌。
制作方法
1. 千张洗净，切成5厘米长的细丝，放入沸水中焯一下，再用开水泡上，使用时捞出，挤去水分。
2. 鸡肉洗净，放入锅中煮熟，然撕成细丝备用。
3. 绿豆芽洗净，掐去根须和芽，用沸水焯熟后捞出，沥干水分。
4. 大蒜去皮捣成茸，大葱去根洗净切成丝，姜洗净去皮也切成丝，备用。
5. 千张丝与绿豆芽放入同一盆内，加入葱丝、姜丝和鸡丝，调入适量芝麻酱、香油、红油、精盐、白糖、香醋、味精、蒜茸，搅拌均匀即可。
适用人群
孕中期（孕13周至28周）准妈妈。
甜心提示
本品具有清润生津，滋养阴液之功效，能帮助准妈妈补充蛋白质和维生素。
孕期孕妈咪不但要注意蛋白质的补充，还需要补充各种维生素、矿物质及各种微量元素，缺一不可。所以，孕妈咪一定要注意营养饮食，也可以在医生的指导下服用某些营养元素制剂。
鸡肉卤饭－孕期食谱
本品含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷和多种维生素，营养丰富。中医认为本品补益脾胃，并益肺气，孕妇体质虚弱者宜经常服食。 鸡肉卤饭－孕期食谱 主料：米饭(蒸)250克 辅料：鸡肉50克豌豆50克香菇（干）25克冬笋50克 调料：鸡蛋清15克猪油（炼制）50克淀粉(豌豆)5克酱油10克盐2克味精2克大葱6克 制作工艺
豆芽肉饼汤－孕期食谱
猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，具有补肾养血，滋阴润燥的功效。豆芽肉饼汤是孕期的一款好食谱。 豆芽肉饼汤－孕期食谱 主料：猪肉(肥瘦)250克黄豆芽200克 辅料：冬菜50克鸡蛋50克 调料：酱油8克姜10克大葱8克胡椒粉5克味精5克盐10克淀粉(玉米)15克 制作工艺 1.猪肉剁细，装入碗内，加鸡蛋、干淀粉、盐、姜、
陈皮白糖海带粥－孕期食谱
陈皮白糖海带粥补气益血，清热利水，安神健身，孕妇临产食之，能积蓄体力，有足够力气完成分娩过程。 陈皮白糖海带粥－孕期食谱 主料：海带(鲜)100克粳米100克 辅料：陈皮5克 调料：白砂糖10克 制作工艺 1.将水发海带切成碎末；陈皮用清水浸透，清洗干净，待用。 2.粳米淘洗干净，直接放入锅内，加水适量，置于火上，煮开后加入陈皮、海带，并不时地搅动，用
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